壹心理

欢迎来到壹心理心理服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障

13632421995

服务热线(早8:00~凌晨2:00)

社交恐惧

简介

社交恐惧是指一个人对于社交行为会产生恐惧,紧张等的情绪,所以会产生想要一直逃避社交场景的想法。社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相,害怕被别人观察。与人交往,甚至在公共场所出现,对他们来说都是一件极其恐怖的任务。 

分类

1.一般社交恐怖症:如果你患了一般社交恐怖症,在任何地方,任何情境中,你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你,观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人,甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论,捍卫你的权利。

2.特殊社交恐怖症:如果你患了特殊社交恐怖症,你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如,你害怕当众发言,当众表演。尽管如此,你在别的社交场合,却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音乐演奏家,等等,经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中,并没有什么异常,可是当他们需要上台表演,或者当众演讲时,他们会感到极度的恐惧,常常变得结结巴巴,甚至楞在当场。

表现

1.赤面恐怖。一般人在众人面前时,经常会由于害羞或不好意思而脸红,但赤面恐怖患者却对此过度焦虑,感到在人前脸红是十分羞耻的事,最后由于症状固着下来,则非常畏惧到众人面前。

2.视线恐怖。患者主诉与别人见面时不能正视对方,自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪,以至于眼睛不知看哪儿才好。

3.表情恐怖 患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感,或被人看不起,对此慌恐不安。表情恐怖多与眼神有关。

4.异性恐怖。主要症状与前几种情况大致相同,只是患者在与异性或者自己领导上级接触时,症状尤其严重,感到极大的压迫感,不知所措,甚至连话也说不出来。

社交恐惧常见问答

更多

1.悦纳自己,树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

2.不要对自己要求过高
过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

3.不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4.勇敢地去面对
有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

1.克服社交恐惧症首先要战胜的是自己,要知道没有十全十美的人。每个人都有不足之处不要无限夸大别人的优点扩大自己的缺点。克服了自卑心理就会增加交往的欲望。

2.勇敢走出自我封闭的圈子很重要。可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到和陌生人交谈。平时可以主动找同学说话,慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点,可以在家里,自己对着墙壁练习演讲。

3.适当运用自我暗示法。例如,当恐惧来临时,可以用言辞暗示自我:我只不过是集体的一分子,别人不会去专门盯住我、注意我的。用此方法消除人际敏感,以摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。

4.树立长期发展观念,不要期望一蹴而就,而是从与自己熟悉的人的交往中获取良好的交往经验,再适当推广至一般朋友和陌生人,最终战胜社交恐惧。

1.生理原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会,主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说,社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪;

2.心理原因。社交恐惧症患者一般自尊心较强,害怕被别人拒绝,或者对自己的外貌没有信心;

3.家庭原因。从小性格受到压抑,或者是父母没有教会他们社交的技能,或者是家庭搬迁过于频繁;

4.社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣,与人交往时受到的挫折居多。

5.思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现,不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省,每个社交恐惧症患者都应该对“自己”有充分的了解。

社交恐惧相关专家

更多
彭俐钗

持证3年

二级心理咨询师

咨询人数:359

评分:10

恋爱婚姻
人际关系
刘易

持证2年

咨询人数:0

评分:0

人际关系
抑郁焦虑
个人成长
彭子菊

持证13年

咨询人数:0

评分:0

人际关系
情绪情感
个人成长

大家都在看

1.焦虑症

15881浏览

2.出轨外遇

13051浏览

3.敏感多疑

12825浏览

4.焦躁不安

12094浏览

5.人格障碍

11068浏览

6.性格不合

10991浏览

7.容易紧张

10410浏览

8.处女情结

10174浏览

9.双性恋

10169浏览

10.抑郁症

9811浏览

专家文章推荐

人际交往中的刺猬效应是什么意思?

  在心理学上,有不少运用动物总结出的特殊现象,刺猬效应也揭示了一个心理学现象,目前刺猬效应被广泛的运用在各个领域,在企业管理上,上司和员工最理想的状态就是不远不近的关系,这种是人际交往是最合适的心理距离。  什么是刺猬效应?刺猬效应源自一个故事,有两只刺猬放在了户外的空地上被冻得浑身发抖,为了取暖他们只好紧紧地靠在一起,而互相靠拢后又因为忍受不了彼此身上的长刺,很快又各自分开了,可天气实在太冷了,他们又靠在一起取暖,然而靠在一起时的刺痛使它们不得不再度分开,靠的太近身上会被刺痛,离得太远又冻得难受。  就这样反反复复地分了又聚,聚了又分,不断地在受冻与受刺之间挣扎,最后这两只刺猬终于找到了一个适合的距离,既可以互相取暖,又不至于被彼此刺伤,这就是所谓的刺猬效应。  在现实生活中这种例子非常常见,一个你原来非常敬佩或喜欢的人,与他亲密接触一段时间后,对方的缺点就日益显露出来,你就会在不知不觉中改变对他原有的感情,甚至变得非常失望和讨厌他。  保持适当的距离才能既互相取暖又不至于刺伤对方,这里的距离当然也包括时间距离,每个人都有属于自己的时间,如果你无端占用别人的时间,影响别人正常生活,这对别人的一种不尊重,还会影响你们之间的感情。  人类学家爱德华霍尔就将人际来往间隔分别了四大范例:  1. 密切间隔:是人际来往间隔两头隔最小的一种,普通呈现在恋人和夫妻之间,其范畴在15厘米之内,能够说是触手可及,乃至能够认真的看清对方脸上的毛孔,普通表示为把臂而谈,耳鬓厮磨等密切行动。  2. 个人间隔:这是熟人之间的一种间隔,是稍有分寸又不失密切的,普通在46-76厘米之间,假如是两个目生人,你一旦踏入这个间隔以内,另外一个人就会感到到不被恭敬,组成了对别人的加害。  3. 交际间隔:在人际来往中最遍及的一种间隔,就是普通的交际场所上的间隔,近来范畴为1.2-2.1米,最远是2.1-3.7米,在很多任务和集会场所上会呈现,人们坚持这类间隔时,就是一种加倍正式的间隔,普通表示为论文辩论,贸易构和,常常两头隔了一张桌子的间隔。  4. 大众间隔:这几近是包容全部人的一个间隔,人们能够对这个空间的统统都置若罔闻,许多时辰都没法杰出相同,就像演讲者要想和听众相同,只能将间隔收缩到交际间隔才干完成。  刺猬效应主要是指人际交往中的“心理距离效应”:运用到管理实践中,就是领导者如要搞好工作,应该与下属保持一种不远不近的恰当合作关系。这样做既可以获得下属的尊重,又能保证在工作中不丧失原则。一个优秀的领导者和管理者,要做到“疏者密之,密者疏之”,这才是成功之道。图文来源于网络侵删

与陌生人交流的技巧,和陌生人交流方法

  与陌生人交流的技巧,和陌生人交流方法,我们每个人都要与不同的人打交道,其中难免会碰到与陌生人沟通。因此,今天就和大家一起分享如何与陌生人沟通的一些经验。  不要涉及隐私话题:  由于和你交谈的是陌生人,你们是第一次交流。因此,你们的谈话的话题应该较为轻松,不要涉及对方的隐私,如你的月薪是多少啊,你结婚没有啊等一类话题。如果你交谈中这些话题不可避免的涉及到这些话题,则不可以直接发问,而应该采用旁敲侧击的方法,婉转提问。  衣着整洁:  俗话说,“近朱者赤,近墨者黑”“物以类聚,人以群分”。所以,一般来说大家都不喜欢和一个衣冠不整的人交流或者交朋友。因此,要想和陌生人沟通的第一件事首先要做到衣着整洁,温文尔雅,留下很关键的第一印象。  善于交互:  和陌生人沟通交流,有别于和好朋友交流。所以,一定要注意不能一味的说话给对方听,而要相互交谈,你一言我一语。要善于用祈使句给对方话语权,比如说:“我认为这个事情,你觉得怎么样啊?”这样就很自然的把话语权交给了对方。通过交互的过程,你能够了解对方对某些事情的看法和观点从而找到下一个话题。  别说起自己来没完没了:  让陌生人打开话匣子,可以从介绍自己开始,但不是让你炫耀,所以说自己的时候不要没完没了。有些人说自己的经历,喜欢反复详细地说,却没发现对方的笑容已经僵硬了。  谈话要讲究语气:  和陌生人交流沟通要讲究语气和语速,语速不能太快像连珠炮、竹筒倒豆一样;语调即不能过高,也不能过低象蚊子一样。如果不是老乡则要使用普通话来交谈。千万不能在言语中带脏话,一举一动,谈吐之间要有风度和气质,给人以良好的感觉。图文来源于网络侵删

了解斯德哥尔摩综合征的特征,斯德哥尔摩综合征的治疗

  斯德哥尔摩综合征是指被害者莫名其妙对犯罪者产生的情感,甚至于最终产生好感,依赖者犯罪者。人质对劫持者产生一种特别的依赖感觉。他们的生死最开始被劫持者掌握着,最终活了下来,甚至于会与劫持者产生感激的情绪。  斯德哥尔摩综合征,这个名词首先出现在上世纪70年代,它有一个典故,上个世纪70年代,在瑞典的斯德哥尔摩发生了一起企业银行抢劫案件,劫匪在抢劫银行的同时,把四名工作人员进行了劫持,跟他们生活在一起,通过一段时间以后,这个案子被破解,案子被破了以后,在法庭上面,这四名银行的工作人员竟然拒绝为这个抢劫者出庭作证,并且产生了一种同情和怜悯的心理,当时就进行了研究,后来发现,之所以会出现斯德哥尔摩综合症,可能跟被害人的人格心理有关系,所以综合的意思就是,当被害人与施害人长期生活在一起的时候,会对被害人产生同情怜悯的心理现象,这是一种病态的心理现象。  斯德哥尔摩综合征的特征。  被害人和犯罪者之间积极地产生联盟,被害人对当局不信任和敌视的态度,在回忆恐怖事件时,被害人常注意犯罪者的友好行为而非其暴行。斯德哥尔摩综合征,通常有下列几项特征:  1.人质必须有真正感到绑匪威胁到自己的存活。  2.在遭挟持过程中,人质必须体会到绑匪可能略施小惠的举动。  3.除了绑匪的单一看法之外,人质必须与所有其他观点隔离,在这时人质通常得不到外界的讯息。  4.人质必须相信,要脱逃是不可能的。这四个条件下,人们就会产生斯德哥尔摩综合征。  斯德哥尔摩综合征的治疗:  斯德哥尔摩综合征最好的治疗方法应该是找心理医生进行心理治疗。治疗斯德哥尔摩首先要帮助受害者认识自己,发展受害者的个人潜能。其次,心理医生需要帮助受害者建立积极的心态,不轻易屈服于现实,这样才能远离被绑架的心理阴影。图文它来源于网络侵删

人际交往:察言观色的技巧

  人际交往:察言观色的技巧,对于察言观色,大家应该并不陌生,但是如何能够做到这一点,首先要懂得掌握好尺度,做到当进则进、当退则退。要想拥有良好人际关系,达到良好的交际效果,实现交际的目的,就应该学会察言观色,并根据交际对象的反应做出有效的反应,说恰如其分的话。可能大家想的不太多,给大家分享几个察言观色的方法和技巧,让你和别人很好的处关系。人际交往:察言观色的技巧.  不要自顾自的讲话:  在和任何人交流的时候,你不要一味的自顾自的表达自己的想法,或者是自顾自的说着自己的唠叨也好牢骚也罢。当你在和任何人交流的时候,自顾自讲话是一种大忌,不但会让你的话变成一堆“垃圾”,也会让对方对你这个人产生无尽的反感。就算你希望通过你的叙述能够达到自己的某个目的,你的讲话也要适可而止,千万不要啰嗦更不要无视其他。  探寻他人心理信息:  探寻他人的心理信息,了解对方心理真是想法,才能达到自己想要的效果。观察人的眼睛:眼睛是人心灵的窗口,一个人的情绪状态、阅历、情感都能从眼睛中看出来。眼睛传递的信息相当丰富,透过眼睛可以看到人的内心。  注意查看对方情绪:  当我们和别人交流沟通的时候,如果我们低着头只顾着表达自己的想法,这样的人便是被人称作没眼力见不会看脸色的人。想要学会察言观色,就必须在表达自己的想法的同时,查看对方神情的微妙变化。比如一个皱眉,一个呵欠,一个微微眯眼睛的动作等等,这都很说明问题。要么是对方很重视你的话,要么对方对你产生了怀疑与厌恶等等。所以说,在交流的时候,一定要注意观察对方的神情与微妙的小情绪。  观察其行为动作:  一个人的情绪可以通过面部表情、语言、眼神表达出来,也可以通过一些无意识的小动作映射出来,而这些无意识的动作往往容易被人忽略,懂得察言观色的人就抓住这一特点。  观察对方的眼神交流:  人的眼神固然能够伪装,比如伪装的深情一些,真诚一点,但这种伪装的时间会很短的,一旦过了那个伪装的时间短,眼睛里传出来的话比嘴里说出的话真诚的多。所以说,在和别人交流亦或是观察人的时候,记住观察对方眼神传递出来的讯息,很多时候,你会在别人的眼睛里看到不一样的“世界”哦。  锻炼自己沉稳的性格:  用一个例子来说明吧。假如领导在给自己的两个员工讲话,现实提出了员工的一些工作中的不足,这个时候,如果你急赤白脸的进行辩解,那么这次谈话一定会变成对你的训斥会。可如果你保持真诚的态度,并虚心听着,那么很有可能,领导接下来的话会带给你不一样的心情。所以说,一定要锻炼好自己的性格,尽量沉稳一些,只有这样,你才有耐心与细心观察一切。图文来源于网络侵删

面对尴尬的气氛干怎样缓解呢?

  做人办事,难免遭遇尴尬,尴尬时刻怎么办呢。用点心理学,打破尴尬局面,不但能够让现场气氛活跃起来,也能使大家认可你、喜欢你,这就是妙语的魅力。懂心理学的人都明白,即使是一个压抑、沉闷的氛围,经妙语轻轻一点,一切不快顿时就会烟消云散。  之所以会有尴尬的气氛出现,事实上是因为人们的话题不统一,但是每一个不同年龄阶段的人,又或者是每一个不同种类的人,事实上都是能够找到共同话题的一些善于交际的人在遇到这种尴尬的情况之下,往往会选择自己打开一个能够让大家都讨论起来的话题。学会打开一个话题,不仅可以让自己成为人群当中非常起眼的交际花,而且还可以打破尴尬的气氛,话题的选择也是非常关键的,这是一门学问,要慢慢的学习。  通过转移注意力缓解:  有的时候在街上遇到不想见的人,但由于一些情况必须打招呼,就要学会去转移注意力,比如说看街上那里的东西有特色,哪里有新鲜的玩意儿。而有的时候会遇到说到别人的痛处,比如不小心说出了别人的隐私的时候,就要学会去转移话题,比如现在在聊感情的话题转移到娱乐八卦或者工作上。  审时度势,让各方都满意:  有时在某种场合中,当交际双方因彼此不满意对方的看法而争执不休时,很难说谁对谁错,作为调解者应该理解争执双方此时的心理和情绪,不要厚此薄彼,以免加深双方的差异,并对双方的优势和价值都予以肯定,在一定程度上来满足他们的的自我实现心理,在这个基础上,再拿出双方都能接受的建设性意见,这样就容易为双方所接受。  尴尬的时候我们首先需要学会的就是平时心,不要刻意表现出我们的消极情感或者尴尬情感。  尴尬的时候我们应该学会机灵的化解尴尬,例如说微微一笑或者开一个小玩笑都是可以的。  不要让自己处于尴尬的窘迫感:  要想能够打破尴尬的局面,首先就要让自己的窘迫感消失,有些人一旦发现场面过于尴尬,就会选择逃避,如果不能够积极面对的话,那么这种尴尬感还会变得越来越严重,使自己的生活和交际受到影响。在出现尴尬局面的时候,应该要自己勇于打破尴尬的局面,而不是让自己陷于一种非常强烈的窘迫感当中,如果自己平时细心观察的话,就会发现几个不爱说话的人往往在一起会非常的尴尬。图文来源于网络侵删

心理杂志更多

心理咨询案例更多